Low Back Pain - Cara Meredakan Nyeri Punggung Bawah

Low Back Pain: Panduan Lengkap Mengenai Nyeri Punggung Bawah

Dr. Budi Sugiarto Widjaja, MD

Low back pain, atau yang sering dianggap sakit pinggang, adalah rasa nyeri yang terasa di bagian bawah punggung.

Meski sering dianggap sebagai suatu penyakit, sebenarnya ini lebih merupakan istilah umum untuk menggambarkan nyeri yang terjadi di area tersebut.

Nyeri ini bisa timbul akibat berbagai faktor seperti duduk terlalu lama, kurang berolahraga, gaya hidup yang kurang aktif, hingga berbagai gangguan tubuh lainnya.

Gejala Low Back Pain

Gejala nyeri punggung bawah bervariasi tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Beberapa gejala umum termasuk:

Punggung Bawah Terasa Kaku

Terutama setelah bangun tidur atau duduk dalam waktu lama, membuat punggung terasa kaku dan sulit digerakkan.

Nyeri yang Datang Secara Tiba-tiba

Nyeri bisa bersifat tumpul dan konstan atau tajam. Intensitas nyeri dapat berkisar dari ringan hingga parah.

Masalah Postur Tubuh

Postur tubuh yang tidak biasa, seperti membungkuk atau miring ke satu sisi, untuk mengurangi rasa sakit.

Siapa yang Lebih Sering Terkena?

Sekitar empat dari lima orang akan mengalami nyeri punggung bawah pada suatu titik dalam hidup mereka. Beberapa orang lebih mungkin mengalami nyeri punggung bawah dibandingkan yang lain. Faktor risiko untuk nyeri punggung bawah meliputi:

Berusia 30 Tahun Keatas

Diskus (jaringan lunak yang menjadi bantalan tulang-tulang di tulang belakang) mengalami kerusakan seiring bertambahnya usia. Saat diskus melemah dan rusak, nyeri dan kekakuan bisa terjadi.

kelebihan berat badan dapat menyebabkan low back pain

Orang yang Kelebihan Berat Badan

Berat badan berlebih memberi tekanan pada sendi dan diskus. Hal ini menimbulkan nyeri punggung bagian bawah.

pekerjaan yang menyebabkan low back pain

Pekerjaan & Gaya Hidup

Aktivitas seperti mengangkat beban berat, duduk lama, dan gerakan berulang dalam pekerjaan ini dapat menyebabkan ketegangan otot dan cedera pada punggung bawah.

Bagaimana Nyeri Punggung Bawah Didiagnosis?

Untuk mendiagnosis nyeri punggung bawah, penyedia layanan kesehatan akan mulai dengan menanyakan gejala yang Anda alami dan melakukan pemeriksaan fisik. Untuk memeriksa apakah ada tulang yang patah atau kerusakan lainnya, dokter mungkin akan memesan beberapa pemeriksaan pencitraan. Pemeriksaan ini membantu dokter melihat gambaran jelas dari tulang belakang, diskus, otot, ligamen, dan tendon.

Pemeriksaan yang mungkin diminta oleh dokter termasuk:

Rontgen Tulang Belakang: Menggunakan radiasi untuk menghasilkan gambar tulang.
MRI: Menggunakan magnet dan gelombang radio untuk membuat gambar tulang, otot, tendon, dan jaringan lunak lainnya.
CT Scan: Menggunakan sinar-X dan komputer untuk membuat gambar 3D dari tulang dan jaringan lunak.
Elektromiografi (EMG): Untuk menguji saraf dan otot serta memeriksa neuropati (kerusakan saraf) yang bisa menyebabkan kesemutan atau mati rasa di kaki.

Tergantung pada penyebab nyeri, dokter mungkin juga memesan tes darah atau urin. Tes darah dapat mendeteksi penanda genetik untuk beberapa kondisi yang menyebabkan nyeri punggung (seperti spondilitis ankilosa). Tes urin memeriksa batu ginjal, yang dapat menyebabkan nyeri di sisi punggung bawah.

Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Rumah

Nyeri punggung bawah dapat diatasi dengan berbagai cara, mulai dari perubahan gaya hidup hingga intervensi medis. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengatasi nyeri punggung bawah:

Standing Hamstring Stretch

Untuk melakukan peregangan ini, langkahkan satu kaki ke depan dengan tumit di lantai dan jari kaki mengarah ke atas. Tekuk sedikit lutut belakang dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul hingga terasa peregangan di belakang paha. Tahan 15-30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

Quadruped Arm/Leg Raise

Dalam posisi merangkak, angkat satu lengan lurus ke depan dan kaki yang berlawanan lurus ke belakang. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.

Gluteal Stretch

Untuk peregangan gluteal, berbaring dengan satu kaki melangkah ke depan dan kaki lainnya di belakang dengan lutut sedikit ditekuk. Condongkan tubuh ke depan hingga merasakan peregangan di belakang kaki yang di belakang. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal.

Cat and Camel Stretch

Untuk peregangan cat and camel, mulailah dengan posisi berlutut, kemudian tekuk punggung ke bawah saat menghirup dan arahkan ke atas saat menghembuskan napas. Ulangi gerakan ini secara berulang.

Penanganan Low Back Pain

Jika nyeri pada punggung bawah Anda tidak kunjung membaik setelah latihan di atas, berikut adalah opsi lain yang tersedia:

Tirah Baring

Ranjang yang keras dan datar dapat membantu merilekskan otot yang spasme, sementara penyangga di bawah lutut mengurangi lordosis lumbal. Istirahat tidak boleh lebih dari seminggu untuk mencegah kekakuan tubuh.

Fisioterapi

Melalui penggunaan alat atau terapi modalitas, fisioterapi dapat mencakup terapi panas, stimulasi listrik perifer, traksi pinggul, terapi latihan, dan penggunaan ortesa (korset).

Penggunaan Korset

Korset bekerja dengan memberi tekanan pada bagian perut anda sehingga dapat menghilangkan beban pada tulang belakang dan persendian. Hal ini dapat membantu mempercepat proses penyembuhan sakit pinggang yang anda alami.